こんにちは！
上井草すまいる鍼灸整骨院の赤羽です。
2012年に小さな町でオープンした小さな完全予約制・完全個室の治療院で、一人ひとりにじっくり時間をかけて施術をしています。
健康の役に立つ雑学や知識をブログで紹介しています。
座っていると腰が痛くなるんですが、どうしたらいいですか？
座っている時間をなるべく少なくしましょう！
このような会話を良くしています。
立っているのと座っているのはどちらが腰に良いか？と聞かれたら間違いなく立っている方をお勧めします。
今回は日常生活で座っている時間が多い事のリスクをお知らせいたします。
今回のブログはこんな人にオススメ！
- デスクワークの人
- 腰が痛い人
- ぎっくり腰になりたくない人
- 健康になりたい人
座ってると腰の負担が増える
座っていると腰の負担が増えます。
それぞれの腰の負担を比べてみましょう
- 立っている時 100
- 座っている時 150
- 猫背で座っている時 200
座っていると腰へかかる負担は1.5倍、猫背で座ってたら2倍になってしまうのです。
と言っても一日中立ちっぱなしというわけにはいかないですね。
そこで、座る時は下記の2点に注意してください。
- 姿勢正しくする
- なるべく短時間にする
正しい座り方
座る時は必ず骨盤を立てるように座りましょう。
イラストの右が正しい座り方です。
骨盤をまっすぐ立てるイメージで座ることが大切です。
左のイラストの様に骨盤が後ろに倒れていると、猫背になってしまいます。
でも座ってるといつの間にか寄りかかって、左のイラストみたいになっちゃいます。
たしかに骨盤を立てて座るのは、慣れていないと疲れてしまうかもしれません。
そういう人は椅子や座面を工夫してみましょう。
ムリせず正しく座る方法
ムリなく骨盤を立てて座るには、サポートしてくれるアイテムがオススメです。
骨盤を立てて座る用の椅子や座面は沢山売られています。
自分に合ったのを選んでください。
いくつか紹介しておきます。
バックジョイ
これは私も長年愛用しています。
椅子の上にこれを置いて座ると、自然と骨盤が立つようになっています。
卵を卵ホルダーに入れて立てるような感じで、自然と正しく座ることができます。
MTG スタイルアスリート
背面までサポートがあった方が安心という方はこちらのスタイルアスリートがオススメです。
アーユルチェア
こちらのアーユルチェアは様々なタイプの椅子や座面があります。
若干高く感じるかもしれませんが、デスクワークなどで一日中座っているなら自分のためにも購入しても良いかもしれません。
腰痛予防のためにオススメです
不思議なイス
EXGEL ハグシリーズ
こちらはジェル製の座パッドです。
柔らかくて座り心地が良く正しい姿勢を作ることができます。
こちらも様々なタイプがあります。
座パッドだけでなく、椅子ごと変えるというのもいいかもしれませんね。
いつものイスで「座る」を変えよう【エクスジェル シーティングラボ】
雲のやすらぎクッション座布団
床に座る生活の方にはこちらのクッションがオススメです。
床に座る生活自体は腰の負担が大きいので、あまりお勧めはしません。
しかし、家の環境や好みによって床に座る必要のある方は、せめてこのクッションを使いましょう。
正しい姿勢で腰がラク！雲のやすらぎクッション座布団
理想の座る姿勢
私の思う骨盤の立つ姿勢といえば、マイケル・ジャクソンのこの姿勢。
座っている時にこの形をイメージすると骨盤が立ちやすくなります。
立って仕事するなら
そもそもデスクワークというのも座っている必要はないと思います。
立って仕事した方が腰の負担も減るし、生産性も高くなります。
スタンディングデスク
立って仕事するスタイルは、多くの一流企業で導入されてきています。
私もこのブログを立ちながら書いて（入力して）います。
腰痛以外のリスクも
長時間座っていることは腰痛だけでなく、様々な病気のリスクも増加させてしまいます。
長時間座っている事でリスクの上がるもの
- 肥満
- 糖尿病
- 高血圧
- 心筋梗塞
- 脳梗塞
- 癌
これらのリスクが増加するということは明らかになっています。
早稲田大学の岡教授によると、長時間座っている人は大腸癌は30％乳がんは17％も罹患リスクが高まるということです。
シドニー大学のネヴィル・オーウェン博士は座っていると下肢の筋肉が働かず、血流が悪化し、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが増加すると発表しています。
在宅ワークになって、座る姿勢崩れてしまったという方も多いかもしれません。
自分を大切にするためにも気を付けてくださいね。
すでに腰が痛いという方はこちらのブログもチェック
最後まで読んでいただきありがとうございました。
来院していただければ、座り方の指導もできます。
一度ご相談にお越しください。
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