こんにちは！
上井草すまいる鍼灸整骨院の赤羽です。
2012年に小さな町でオープンした小さな完全予約制・完全個室の治療院です。
一人ひとりにじっくり時間をかけて施術をしています。
このブログは皆様の健康の役に立つ雑学や知識を紹介しています。
あなたの睡眠時間はどれくらいですか？
今回のブログはショートスリーパーになれるかについてです。
僕は昔は8時間睡眠だったけど、最近5時間睡眠になりました。
ショートスリーパーになったのかな？
後天的にショートスリーパーになる事はありません。
睡眠時間が短いのは、ただの睡眠不足かもしれませんよ。
今回のブログはこんな人にオススメ！
- ショートスリーパーに興味がある人
- ショートスリーパーだと思っている人
- 睡眠時間が足りないと思っている人
- 睡眠についてよく知りたい人
それでは早速いきましょう！
NHKによる睡眠時間調査
今回のブログもスタンフォード大学教授西野精治氏の著書を参考にしています。
2000年にNHK国民生活時間調査を行ったデータによると、日本人の平均睡眠時間は
- 平日で7時間23分。
- 土曜日が7時間38分。
- 日曜日は8時間9分
ということです。
1960年に行われた同じ調査では、
- 平日8時間13分
- 土曜日は8時間13分
- 日曜日が8時間31分
でした。
1960年頃には睡眠時間が長かったんですね。
40年間で平日50分、土曜35分、日曜日22分と、それぞれかなり短くなっていますね。
前のブログで紹介していた他の調査でも短くなっていましたね。
各国の様々な組織が睡眠時間を調べているという事は、睡眠が人種を問わず人間にとって大切なものであるという事ですね。
ショートスリーパーになれるか
睡眠時間には個人差がありますが、一般的に推奨されている睡眠時間は8～9時間とされています。
睡眠のタイプ分けをする方法では、適正睡眠時間が
- 6時間以下の人をショートスリーパー
- 9時間以上の人をロングスリーパー
- 6時間～9時間の間の人をバリュアブルスリーパー
と分類します。
適正睡眠時間とは、健康を維持できる睡眠時間の事です。
普段の睡眠時間という事ではありません。
忙しくて寝る時間が無いとかは関係ないという事？
そうです。
実際に寝ている時間ではなく、健康でいるために必要な睡眠時間で決まります。
今回はショートスリーパーの話なので、ショートスリーパーについて調べてみました。
カリフォルニア大学のフー・インフイ博士によると、
ショートスリーパーの特徴は睡眠時間が短い事に加えて、
- 楽観的でメンタルが強い
- アクティブである
- 痛みに強い
- 時差ボケにならない
という4つの特徴があるそうです。
僕は睡眠時間短いのに、この4つの特徴には当てはまらないな～
それは当然ですね。
フー博士の研究では、ショートスリーパーとは遺伝子で決定されているということなのです。
しかも、
この遺伝子を持っている人は10万人に4人だけという事です。
つまり0.004％だけ！
日本には5000人位しかいないという事ですね。
遺伝子的にショートスリーパーではないのに、睡眠時間が短いという人は、
ただの慢性睡眠不足です！
え～！！
じゃあ、これからどうしよう・・・
睡眠時間を改善していくことが最優先です。
それでも、睡眠時間を長くすることが難しい人もいますね。
そんな慢性睡眠不足の人は、睡眠の質を高めることが大切です。
睡眠の質を改善することができれば、たまった睡眠不足（睡眠負債）を改善することも可能です。
睡眠の質を高めるには鍼灸治療が効果的です。
睡眠時間が短くなりがちな方はご相談ください。
当院の施術で睡眠の質が上がったという方も多数いらっしゃいます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
参考文献
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